TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), kişinin vücudunun bir günde ne kadar kaloriye ihtiyaç duyduğunu belirler. Enerji veya kalori, vücudun iş yapabilme veya ortaya koyabilme yeteneğini ifade eder. Günlük enerji harcaması, vücudun temel metabolik hızı (BMR) ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak değişir.
TDEE Nasıl Hesaplanır?
TDEE'yi hesaplamak için temel metabolik hızınızı (BMR) ve günlük fiziksel aktivitenizi dikkate almanız gerekir. İşte TDEE'nin nasıl hesaplanacağına dair adımlar:
1. Adım: Temel Metabolik Hızınızı (BMR) Hesaplayın
Erkekler için: 10 x ağırlık (kg) + 6,25 x boy uzunluğu (cm) - 5 x yaş + 5
Kadınlar için: 10 x ağırlık (kg) + 6,25 x boy uzunluğu (cm) - 5 x yaş - 161
2.Adım: Günlük Fiziksel Aktivitenizi Belirleyin
Haftada 3 gün, 30 dakikadan az fiziksel aktivite yapanlar için hesaplama sonuçlarınızı 1-1,4 ile çarpın.
Düşük fiziksel aktivitesi olanlar için hesaplama sonuçlarınızı 1,4-1,6 ile çarpın.
Aktif bireyler için hesaplama sonuçlarınızı 1,6-1,9 ile çarpın.
Çok aktif olanlar için hesaplama sonuçlarınızı 1,9-2,5 ile çarpın.
3. Adım: TDEE'yi Hesaplayın
TDEE = BMR x Aktivite Seviyesi
Günlük Kalori İhtiyacını Etkileyen Faktörler Nelerdir?
Günlük kalori ihtiyacını etkileyen birçok faktör vardır. Bunlar:
Cinsiyet: Erkekler genellikle kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar.
Yaş: Yaş ilerledikçe, vücut metabolizması yavaşlar ve daha az kaloriye ihtiyaç duyar.
Kilolu veya Zayıf Olma Durumu: Vücut ağırlığı, kalori ihtiyacını etkiler. Kilolu insanlar daha fazla kalori harcar, zayıf insanlar ise daha az kalori harcar.
Boy: Daha uzun boylu insanlar, daha kısa boylu insanlardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar.
Fiziksel Aktivite Düzeyi: Aktif bir yaşam tarzı olan insanlar daha fazla kalori harcarlar.
Sonuç:
Günlük kalori ihtiyacınız TDEE'nizi hesaplamak önemlidir. TDEE, temel metabolik hızınız ve günlük fiziksel aktivitenize bağlı olarak değişir. TDEE hesaplamak için formülleri kullanabilir ve sonuca aktivite seviyesinizi de ekleyebilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınızı etkileyen faktörleri de göz önünde bulundurarak sağlıklı bir beslenme planı oluşturabilirsiniz. Unutmayın, her bireyin kalori ihtiyacı farklı olduğundan bireysel hesaplamalar yapmak önemlidir.
