Yaz mevsiminin gelmesiyle karın ağrısı, ishal ve kusm, mide-bağırsak enfeksiyonu şikayetleri de artış gösterdi. Gastroenteroloji uzmanı Prof. Dr. Hakan Demirci, “Doğru koşullarda saklanmayan veya açıkta uzun süre bekletilen yiyecekler ve içecekler mide-bağırsak enfeksiyonunun en büyük nedeni olarak görülüyor. Sıcak ortamda mikroorganizmalar kolayca çoğalarak gastroenterit adı verilen mide-bağırsak enfeksiyonuna yol açabiliyor" diyerek korunma yöntemlerini sıraladı.
Demirci'nin yaz aylarındaki şikayetleri azaltmak için verdiği önlem listesi şu şekilde:
SIVI ALIMINI ARTTIRIN
İshal ve kusma nedeniyle vücut sıvı kaybeder. Bu nedenle, bol miktarda su, elektrolit içeren içecekler (örneğin, oral rehidrasyon çözeltisi) ve hafif çorbalar gibi sıvıları tüketmek önemlidir. Bu, dehidratasyon riskini azaltır. Yeterli miktarda su içmek, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur ve kabızlık riskini azaltır. Günde en az 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.
DİNLENİN VE BESLENME DÜZENİNİZİ DEĞİŞTİRİN
Sindirim sisteminizin iyileşmesine yardımcı olmak için hafif, sindirimi kolay yiyecekler tüketin. Yağlı, baharatlı ve ağır yiyeceklerden kaçının. İştahınız düzelene kadar küçük, sık öğünler tercih edebilirsiniz.
PROBİYOTİK VE FERMENTE EDİLMİŞ GIDALAR TÜKETİN
Probiyotikler, sindirim sisteminizde yararlı bakterilerin büyümesini destekleyen mikroorganizmalardır. Fermente edilmiş gıdalar, probiyotik bakteriler içerir ve bağırsak sağlığını destekler. Yoğurt, kefir, turşu, kimchi ve kombucha gibi probiyotik açısından zengin ve fermente edilmiş gıdaları diyetinize ekleyerek bağırsak sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
LİFLİ GIDALAR TÜKETİN
Yeterli miktarda lif almak, bağırsak sağlığını korumak için önemlidir. İhtiyaç duyduğunuzda doğal lif takviyeleri kullanabilirsiniz. Örneğin, keten tohumu veya psyllium kabuğu gibi lif takviyeleri bağırsak sağlığını destekler. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller ve chia tohumları gibi lif açısından zengin gıdalar tüketmeye özen gösterin. Lif bağırsak hareketlerini düzenler, kabızlığı önler ve sindirim sistemini destekler.
ŞEKERLİ VE İŞLENMİŞ GIDALARDAN KAÇININ
Şekerli ve işlenmiş gıdalar, sindirim sisteminde olumsuz etkilere yol açabilir ve bağırsak sağlığını bozabilir. Bu tür gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın.
HİJYEN KURALLARINA DİKKAT EDİN
Ellerinizi sık sık sabun ve suyla yıkayın, özellikle tuvalet kullanımından ve yemek hazırlamadan önce. Gıdaların doğru şekilde temizlenmesi, pişirilmesi ve saklanması da önemlidir.
ANTİBİYOTİK KULLANIMI
Bağırsak enfeksiyonlarının çoğu viral olduğu için, antibiyotikler genellikle etkili değildir. Ancak, bakteriyel enfeksiyonlar durumunda doktorunuzun reçete ettiği antibiyotikleri düzenli olarak almanız önemlidir.
STRESİ YÖNETİN
Stres, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Stres yönetimi teknikleri, yoga, meditasyon, derin nefes alma egzersizleri gibi tekniklerle stresi azaltmaya çalışın.
EGZERSİZ YAPIN
Düzenli egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerini artırır ve sindirim sistemini destekler. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmaya çalışın. Sağlığınıza dikkat etmek, hijyen kurallarına uymak ve güvenli gıda ve su kaynaklarına dikkat etmek, bağırsak enfeksiyonlarının önlenmesinde önemli bir role sahiptir.
TIBBİ YARDIM ALIN
Bu tavsiyeler bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Bağırsak enfeksiyonlarının tedavisi durumdan duruma değişebilir. Belirtiler şiddetli veya uzun süreliyse, dehidratasyon belirtileri (örneğin, aşırı susuzluk, idrar miktarında azalma, baş dönmesi) gösteriyorsanız veya durumunuz kötüleşiyorsa ciddi bir sindirim sistemi sorununuz varsa mutlaka bir sağlık uzmanına başvurun.”
