Ektomorf vücut tipi, hızlı metabolizma ve zayıf kas yapısı ile karakterizedir. Bu nedenle, ektomorfların kilo almak için normalden daha fazla kaloriye ihtiyaçları vardır. Günlük kalori ihtiyacınızın üzerinde kalori alın. Ektomorfların, günlük kalori ihtiyacının 200-500 kalori üzerinde kalori alması gerekir.İşte Ektomorf Kilo Alma Diyeti..

Ektomorf Kilo Alma Diyeti

Ektomorf kilo alma diyeti, şu temel prensiplere dayanmaktadır:

  • Günlük kalori ihtiyacınızın üzerinde kalori alın. Ektomorfların, günlük kalori ihtiyacının 200-500 kalori üzerinde kalori alması gerekir.
  • Protein bakımından zengin besinler tüketin. Protein, kas kütlesinin artması için gereklidir. Ektomorfların, günlük protein ihtiyacının 1,5-2 gram/kg olması gerekir.
  • Karbonhidrat ve yağ tüketimini de ihmal etmeyin. Karbonhidrat, enerji verirken, yağ, hormon üretimi ve hücre yapısı için gereklidir. Ektomorfların, günlük karbonhidrat ihtiyacının 3-4 gram/kg, yağ ihtiyacının ise 1-2 gram/kg olması gerekir.

Ektomorf kilo alma diyeti örnek bir menüsü şu şekilde olabilir:

  • Kahvaltı:

2 yumurta
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 kase yağsız yoğurt
1 porsiyon meyve

Aşk acısı mı migren mi? Araştırma aldatılmanın şaşırtıcı etkilerini ortaya koydu Aşk acısı mı migren mi? Araştırma aldatılmanın şaşırtıcı etkilerini ortaya koydu
  • Öğle yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
1 porsiyon tam tahıllı makarna veya pirinç
1 porsiyon sebze

  • Akşam yemeği:

1 porsiyon kırmızı et veya baklagiller
1 porsiyon sebze

  • Ara öğünler:

1 porsiyon meyve
1 avuç kuruyemiş veya tohum
1 bardak süt veya yoğurt

Bu diyet, sadece bir örnektir ve sizin ihtiyaçlarınıza göre ayarlanmalıdır. Diyetinizi oluştururken, doktorunuza veya bir diyetisyene danışmanız tavsiye edilir.

Ektomorf kilo alma diyeti uygularken, şu noktalara dikkat etmeniz önemlidir:

  • Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz, kas kütlesinin artmasına yardımcı olur. Ektomorfların, haftada en az 3-4 gün ağırlık antrenmanı yapması gerekir.
  • Bol su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Yeterli su içmek, kilo almanıza da yardımcı olabilir.
  • Stresi azaltın. Stres, metabolizmayı yavaşlatabilir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi teknikleri deneyebilirsiniz.

Ektomorf kilo alma diyeti ile düzenli egzersiz yaparak, sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.

Editör: Haber Merkezi