Prof. Dr. Canan Karatay’dan Kahvaltı Önerisi! Sabah Tüketildiğinde Göbek Yağlarını Eritiyor

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Hareketsiz yaşam, stres ve sağlıksız beslenme, kilo alımına sebep olan en önemli faktörlerden biri. Özellikle karın bölgesinde biriken inatçı yağlardan kurtulmak ise büyük bir çaba gerektiriyor. Ancak İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay, kahvaltıda tüketilecek bazı besinlerin bölgesel zayıflamaya yardımcı olduğunu belirterek dikkat çeken açıklamalarda bulundu.

Karatay’ın Kahvaltı Reçetesi

Prof. Dr. Karatay, sabah saatlerinde tüketilecek yer fıstığı, badem ve fındığın yağ yakım sürecini hızlandırarak, göbek yağlarının azalmasına katkı sağladığını ifade etti. Bunun yanı sıra kahvaltıda şu besinlerin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı:

• Az pişmiş 2 yumurta, menemen, omlet, mıhlama veya pastırmalı yumurta
• Ekmek, simit, poğaça gibi hamur işlerinden uzak durmak
• Çayın yanında fındık, ceviz, badem veya yer fıstığı tüketmek

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Prof. Dr. Karatay, yalnızca kahvaltıda değil, gün içinde de sağlıklı beslenme alışkanlıklarının önemine dikkat çekerek, şu önerilerde bulundu:

• Yaşa, kiloya ve fiziksel aktiviteye uygun bir beslenme düzeni oluşturulmalı
• Açlık hissedildiğinde bisküvi, kek, börek gibi yiyecekler yerine su içilmeli ve meyve, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, ceviz gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmeli
• Günlük üç ana öğün ve üç ara öğün alışkanlığı edinilmeli
• Günde en az 45 dakika yürüyüş yapılmalı
• Su tüketimi artırılarak günlük 8-10 bardak su içilmeli
• Rafine şeker, un ve tuzdan uzak durulmalı
• Kızartmalardan kaçınılıp, ızgara, haşlama ve buğulama yöntemleri tercih edilmeli

Uyku ve Beslenme İlişkisine Dikkat

Uyku düzeninin kilo kontrolünde önemli bir faktör olduğunu belirten Karatay, fazla uyumanın da az uyumanın da kilo aldırabileceğini vurguladı. Uykusuzluk, sinir sisteminde dengesizlik yaratırken, bu durum stres kaynaklı atıştırma isteğini artırabiliyor.

Ayrıca, sigara, kahve ve kafein içeren içeceklerin kan şekerini düşürerek tatlı krizlerine sebep olabileceğini ifade eden Karatay, bu tür içeceklerden uzak durulması gerektiğini söyledi.

Zayıflama İlaçlarına Dikkat!

Prof. Dr. Karatay, bitkisel olduğu iddia edilen zayıflama ilaçlarının ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda da uyardı. Bu tür ilaçların vücutta B1 vitamini eksikliğine sebep olarak, karbonhidrat metabolizmasını bozabileceğini, sinir sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratarak istem dışı göz kayması, dengesiz yürüme ve sinirlilik gibi problemlere yol açabileceğini belirtti.

Sağlıklı bir yaşam ve ideal kiloya ulaşmak için doğal beslenme alışkanlıklarının benimsenmesi gerektiğini vurgulayan Karatay, paketli ve hazır gıdalardan uzak durulması gerektiğinin altını çizdi.